有益视网膜的营养成分与食物，具体看下面：
叶黄素、玉米黄素、西兰花、孢子甘蓝、羽衣甘蓝、玉米、鸡蛋、油桃、橙子、木瓜、莴苣、菠菜、南瓜。
叶黄素和玉米黄素是视网膜中的类胡萝卜素，从饮食中摄入富含这些物质的食物，有助提高黄斑中的色素密度，从而吸收过量的蓝光和紫外线，中和自由基，保护黄斑区的细胞。
Omega-3 系脂肪酸
亚麻籽、亚麻籽油、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、核桃
维生素 A
肝脏、蛋黄、全脂奶类、胡萝卜、红薯、豌豆苗、菠菜、芒果、哈密瓜、芒果、杏
维生素 C
甜椒、彩椒、芥菜、小白菜、西兰花、孢子甘蓝、枣、番石榴、奇异果、葡萄柚、橙子、草莓
维生素 E
杏仁、腰果、榛子、花生、核桃、葵花籽、小麦胚芽
锌
牛肉、猪肉、家禽、以及贝壳类海鲜等，豆类、全谷物、坚果等植物性食物
