时间：2016-01-18 来源：红缨教育 作者：客户中心 点击：次
过了新年还没歇几口气，听说“期末焦虑”又来了，虽然各行各业年底都难免焦虑，而教师行业的“焦虑”也有着自己的职业特点。
老师，你感觉压力大吗?你失眠疲惫吗?如果这些症状您多少沾点儿边。那今天的文章您一定得看看，快来学着缓解期末焦虑，做个正能量满满的老师吧!
“期末焦虑”缓解有妙招老师们快来学学吧! 事情多、头绪杂，往往就会带来焦虑。老师们不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做。这么规划一下，你会发现，你的步伐有序多了。
定合理的目标
老师们要对自己有个合理的期待。设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。有了成就感人，内心就会充满力量和满足感，焦虑很难将你打败。
如果你带的班级整体成绩不是很好，就不要总想着要拿年级第一。如果你带的班级淘气爱捣乱的孩子比较多，就不要总想着拿先进班级奖。不要拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和从前的自己比比：这个学期的孩子们是不是比上个学期有进步了?
学会自我调节
不要把所有事情都压在心里，心情不爽感到有压力时，要学会自我调节。在压力太大、心情不佳时变换一下环境。放下功利心，平静地欣赏室外的风景、打理办公室里的花花草草、想象些美好的事物。
不管年终总结考评结果如何，都要保持一颗平常心，做到成绩突出不骄傲，成绩平不气馁，及时总结经验教训，轻装上路，为今后的工作奠定更加坚实的基础。
目前有研发机构专门为老师、学生设计了“发泄教室”，使用者可以在这里自主选择击打宣泄的项目和主题，通过击打、呐喊、大声歌唱等等方式，来发泄学习和工作的压力。郑州某中学的校长甚至设立的发泄室，把自己的自画像挂在发泄室供老师们击打发泄。
我们都知道，要缓解教师心理压力，关键还在于人性化的管理，为了自己、为了孩子，做一个自带减压阀的老师吧!
吃“快乐水果”
水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。
所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。
不过同时还要注意，不能将水果当饭吃。很多教师由于饮食不规律而出现消化不良、血脂增高、血管硬化等疾病，水果中的营养物质确实可以化解病症。但水果虽然含有丰富的维生素和糖分，却缺少人体所需的蛋白质和微量元素。
睡前做放松训练
老师们临睡前半个小时到一个小时尽量别再做与工作有关的事情。你也能明白，当一根紧绷的皮筋突然松下来会发生什么。所以要给一个缓冲的时间，在这段时间里进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等等，可以让自己尽快进入睡眠状态。
（供稿：郭彤洋 校对：张洁琼 郭彤洋）
